Dnešní článek je věnovaný Dominikovi, který byl mou oporou v projektu "Stačí 30 dní?".  Jeho lehká buzerace (která se dá vlastně považovat za hlas mého vnitřního silnějšího já) mě vždy donutila vydat z mého lenivého těla maximum. A ačkoliv jsem ho proklínala po každém tréninku a v duchu kupovala voodoo panenku, kterou jsem každým bolavým svalem agresivně propichovala, jsem mu za tu trpělivost vděčná. Jiný trenér by to prostě nedal, prostě by to zabalil a rezignoval. Já totiž někdy dokážu být sice protivná, ale stále tak nějak mile protivná. Taková ta holka na facku, která se neustále tváří jako ten kocour, kterého najdete v nejednom filmu Shrek. :) Mňau.


No ale dost o mně, to si necháme na další článek ve kterém se koukneme na realitu v podobě centimetrů, které nikdy nelžou. Takže hned až spatří světlo světa, dám vám určitě vědět. Zatím se mrkněte na odpovědi na vaše otázky, které si pro vás Dominik připravil. 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DOMINIK TRKAN




1) jsi volný a kolik ti je? 
Volný nejsem a je mi 21 let :)

2) proč ses stal trenérem, co tě k tomu vedlo?
Proč jsem se stal trenérem? Nikdy jsem neměl v životě něco, co by mě naplňovalo. Od chvíle kdy jsem začal cvičit jsem ve škole myslel jen na cvičení a co zlepšit ve stravě, jak cvičit efektivněji atd. když jsem šel večer spát znovu jsem snil o tom, jak cvičím a když jsem se vzbudil první věc na kterou jsem myslel bylo opět cvičení. Úplně mě to pohltilo a konečně jsem po prvé v životě věděl, co chci vlastně jednou dělat za práci. V mém okolí jsem potkával spoustu lidí, kteří jen nadávali na svojí prací na svého šéfa nebo kolegy. Nechtěl jsem být jako tito lidé. chtěl jsem dělat to co mám rád, protože jsem věděl, že to pro mě nikdy nebude práce v pravém slova smyslu. věděl jsem, že se tím jednou budu živit jen jsem nevěděl kdy to přesně bude. 

3) jak začít cvičit, když má člověk nulovou výdrž?
Je to jednoduché stačí si dávat prostě reálné cíle, mít pevnou vůli a odhodláni. je jasné, že když mám 150kg nezačnu hned sprintovat. ale začnu s rychlou chůzi ujdu 2km příště se pokusím ujit 2,2km a neustále si zvyšovat obtížnost, pokud bydlím ve 4 patře, tak nebudu jezdit výtahem, ale začnu chodit po schodech pokud to neujdu na po prvé nevadí... odpočinu si a zkusím to znovu a znovu a znovu. Samozřejmě ty cíle, které si udám musí být reálné, takové, které si dokážu splnit za velmi krátkou dobu. Spousta lidí si dá cíl, že chce za týden 5kg dole, pak toho nedosáhnou a jsou demotivovaní. Nemůžu chtít po tělu, kterému jsem 30 let jen "bral" a huntoval ho, že mi to po týdnu zdravé stravy a pohybu vrátí, tohle si spousta lidí neuvědomuje, taky to je jedna z 1. věcí, které svým klientům na prvním pohovoru vysvětluji. 

4) jaké cviky jsou ideální na boky?
Předpokládám, že chcete vědět, jak zhubnout na bocích, bohužel musím vás zklamat, ale tím, že budeme cvičit určitou partii neznamená, že v tom daném místě budu i hubnout. Tělo hubne, když je v kalorickém deficitu (musím vydat více energie, než přijmu) a kde budu hubnout ? To se zeptejte své genetiky.je to velice individuální záležitost. Někdo nejprve na zadku, někdo z břicha, bohužel některé ženy nejdříve z prsou. Tělo hubne kompletně po celém těle, ale někde to je rapidně rychlejší. Každopádně abych odpověděl na otázku, jaké cviky na boky? Volil bych stabilizační cviky např. na bosu, dřepy apod.

5) co si myslíš o mléku v kávě? 
Nejdříve bych se vyjádřil k tomu mléku. Mléko u dospělého člověka může způsobovat vícero problému, převážné zažívacích, spousta lidí má alergii na bílkovinu obsaženou z hojné části právě v mléce, kterou je casein, další problém je laktóza, drtivá většina dospělých lidí není schopno laktózu strávit a ta pak způsobuje plynatost, křeče, průjem. další věc je, že se laktóza přeměňuje v těle na jednoduché sacharidy (cukry), které se pak ukládají, v podobě tuků. Teď něco ke kávě. Můj osobní názor na kávu je velice pozitivní je to skvělí stimulant, který ovlivňuje náš nervový systém a jsme schopní se více koncentrovat, další pozitivní věc to má na metabolizmus, díky kofeinu jsme schopní spálit o trošku více tuků při naší fyzické aktivitě. Ne nadarmo je to jedna z hlavních složek všech před tréninkových suplementů a spalovačů. Kofein a mléko tam už bych moc pozitivní nebyl krom toho, že chutná výborně nám nijak neprospěje ba naopak, kávu většina z nás pije protože se potřebují probrat, ale mléko kofein v kávě znehodnotí a jeho účinky jsou malé a může zahleňovat střeva, zácpy, nadýmaní břicha atd. Za mě káva ano, ale bez mléka.

6) s čím je nejlepší začít při redukci váhy a co úplně z jídleníčku vynechat?
Redukci nejlépe započít tím, že si určím priority a cíle na základě těchto priorit a cílů bych popřemýšlel nad odbornou pomocí. Nicméně šel bych krok po kroku. krok 1 přestanu jíst sladkosti a sladké nápoje krok 2 začnu jíst pravidelně krok 3 začnu přemýšlet nad každým jedním jídlem, které sním, mělo by být vyvážené a nestrádat ani jednu složku živin krok 3. pustím li se do tvrdší diety určitě si začnu každé jídlo vážit, ať mám přehled o svých kaloriích, jestliže nehubnu musím ubrat, hubnu ale trpím a mám hlad, tak to taký není ta správná cesta, takže budu muset někde přidat. Tímto jednoduchým postupem dojde k výsledkům každý jen to chce svůj čas.

7) co je nejlepší si dopřát po tréninku krom proteinu? 
To je hodně individuální klidně bych si dopřál nějaké ovoce, ale jestliže jsem v dietě, tak bych jeho konzumaci omezil, dále už zmíněný protein, a do hodinky a půl nějaké kvalitní plnohodnotné jídlo ideálně maso s rýži, brambory nebo jiným kvalitním zdrojem sacharidů. Klidně i nějaký tuk v podobě olivového oleje

8) sestavuješ i jídelní lístky, pokud ano, tak za kolik? 
Jídelní lístky nesestavuji ale stravovací plány ano, jídelní lístek má kdejaká restaurace, co se ceny týče pro běžného klienta 899,- pokud je to nějaký náročnější sportovec tam už je cena větší a hodně individuální na požadavcích klienta.

9) potřebuji zpevnit břicho, jaké cviky jsou podle tebe vhodné? 
Různé variace sedů lehu, u začátečníků, kteří nemají vůbec zpevněný střed těla bych si dal bacha, ať to netahají zády, proto bych volil nějakou lehkou variantu např. na balonu, další jsou opět stabilizační cviky, dřepy nebo plank, tlaky s velkou osou nad ramena. Prostě téměř jakýkoliv cvik, kde zabírá střed těla. Také bych to nepřeháněl s velkým množství cviků a sérii je to poměrně malý sval a nevyžaduje, tak velkou pozornost jako jiné partie, nehledě na to, že břicho se dělá hlavně v kuchyni.

10) co si dopřát nejčastěji na večeři abych tělo nezatěžovala trávením? 
Večer bych se neobával zatíženi trávení, stejně půjdeme spát a v tu chvíli mi je jedno co se děje v mém žaludku pokud z toho nejsem těžký a špatně by se mi spalo . Proto bych volil nějaký mléčný výrobek, jako je tvaroh, Cottage (tráví se cca 6 hodin a tím postupně dodává bílkovinu po dobu spánku a nedochází ke katabolizmu, což je zjednodušeně rozpad svalových vláken popř. jestli má někdo intoleranci na laktózu, tak klidně tučnou rybu, jako je losos, ale klidně i maso. to jestli k večeři přidám i nějaké sacharidy, taky záleží na naších cílech a metabolizmu.

11) co si myslíš o zeleninových a ovocných šťávách/džusy 100%
K zelenině obecně se stavím neutrálně, já mám zeleninu rád chutná mi, ale dnes nečekejte, že vám zelenina tělu něco dá... možná stopové množství vitamínu a minerálu to stejné platí pro ovoce. Tím, jak je dnes všechno pěstováno a půda značně překyselená nebo to dozrává v letadle, při cestě do "obchodu" nemůžeme čekat zázraky, nicméně zelenina je i tak velmi dobrým zdroje vlákniny, která nám pomáhá čistit střeva, ale také nás velké množství může nadýmat. Ovoce je z velké části fruktóza a je to cukr, jako každý jiný jen s tím rozdílem, že doplňuje jaterní glykogen, který je také nezbytný pro naše správné fungováni těla, ale jeho zásoba není, nijak veliká a proto stačí opravdu málo k jeho doplnění.

12) když budu chodit jen běhat, je možné po nějaké době pozorovat změny? 
Určitě ano hlavně v kondici, jestli máme v plánu změny na těle jako úbytek tuků tam je to zase o tom dostat tělo do kalorického deficitu. Během taký můžeme spálit více svalstva jako tuků, což je ve většině případů nežádoucí efekt proto musíme dobře nastavit intenzitu, tak ať má tělo tepovou frekvenci kolem 130-140 tepů za minutu. Nebo zaměnit za přerušované sprinty.

13) co si myslíš o domácím cvičení? 
Domácí cvičení může být fajn, ale ruku na srdce koho to baví?  Dá do toho člověk opravdu 100% ? Takové to cvičení, že si doma pustím televizi a začnu u toho dělat sedy lehy a v mezi sérii si usmažím řízek nemá žádný význam.

14) k čemu je dobrý trenér? 
Trenér je dobrý k tomu aby klientovy pomohl dosáhnout výsledky (pomohl nikoliv, že je dosáhne za něj, jak si někteří myslí) trenér by měl být člověk, kterému věříte, nasloucháte jeho radám a vezmete si je k srdci, trenér by měl znát lehce i váš osobní život a převzít váš "stres" nebo obavy z výsledků za vás. Vy jen musíte důvěřovat a dělat vše podle pokynů. Samozřejmě, když vám trenér něco naordinuje, ať už ve stravě nebo v tréninku měl by vědět proč a vy se ptejte, protože i vy byste měli chtít vědět proč.







Zpovídání Dominika

středa 22. března 2017

Dnešní článek je věnovaný Dominikovi, který byl mou oporou v projektu "Stačí 30 dní?".  Jeho lehká buzerace (která se dá vlastně považovat za hlas mého vnitřního silnějšího já) mě vždy donutila vydat z mého lenivého těla maximum. A ačkoliv jsem ho proklínala po každém tréninku a v duchu kupovala voodoo panenku, kterou jsem každým bolavým svalem agresivně propichovala, jsem mu za tu trpělivost vděčná. Jiný trenér by to prostě nedal, prostě by to zabalil a rezignoval. Já totiž někdy dokážu být sice protivná, ale stále tak nějak mile protivná. Taková ta holka na facku, která se neustále tváří jako ten kocour, kterého najdete v nejednom filmu Shrek. :) Mňau.


No ale dost o mně, to si necháme na další článek ve kterém se koukneme na realitu v podobě centimetrů, které nikdy nelžou. Takže hned až spatří světlo světa, dám vám určitě vědět. Zatím se mrkněte na odpovědi na vaše otázky, které si pro vás Dominik připravil. 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DOMINIK TRKAN




1) jsi volný a kolik ti je? 
Volný nejsem a je mi 21 let :)

2) proč ses stal trenérem, co tě k tomu vedlo?
Proč jsem se stal trenérem? Nikdy jsem neměl v životě něco, co by mě naplňovalo. Od chvíle kdy jsem začal cvičit jsem ve škole myslel jen na cvičení a co zlepšit ve stravě, jak cvičit efektivněji atd. když jsem šel večer spát znovu jsem snil o tom, jak cvičím a když jsem se vzbudil první věc na kterou jsem myslel bylo opět cvičení. Úplně mě to pohltilo a konečně jsem po prvé v životě věděl, co chci vlastně jednou dělat za práci. V mém okolí jsem potkával spoustu lidí, kteří jen nadávali na svojí prací na svého šéfa nebo kolegy. Nechtěl jsem být jako tito lidé. chtěl jsem dělat to co mám rád, protože jsem věděl, že to pro mě nikdy nebude práce v pravém slova smyslu. věděl jsem, že se tím jednou budu živit jen jsem nevěděl kdy to přesně bude. 

3) jak začít cvičit, když má člověk nulovou výdrž?
Je to jednoduché stačí si dávat prostě reálné cíle, mít pevnou vůli a odhodláni. je jasné, že když mám 150kg nezačnu hned sprintovat. ale začnu s rychlou chůzi ujdu 2km příště se pokusím ujit 2,2km a neustále si zvyšovat obtížnost, pokud bydlím ve 4 patře, tak nebudu jezdit výtahem, ale začnu chodit po schodech pokud to neujdu na po prvé nevadí... odpočinu si a zkusím to znovu a znovu a znovu. Samozřejmě ty cíle, které si udám musí být reálné, takové, které si dokážu splnit za velmi krátkou dobu. Spousta lidí si dá cíl, že chce za týden 5kg dole, pak toho nedosáhnou a jsou demotivovaní. Nemůžu chtít po tělu, kterému jsem 30 let jen "bral" a huntoval ho, že mi to po týdnu zdravé stravy a pohybu vrátí, tohle si spousta lidí neuvědomuje, taky to je jedna z 1. věcí, které svým klientům na prvním pohovoru vysvětluji. 

4) jaké cviky jsou ideální na boky?
Předpokládám, že chcete vědět, jak zhubnout na bocích, bohužel musím vás zklamat, ale tím, že budeme cvičit určitou partii neznamená, že v tom daném místě budu i hubnout. Tělo hubne, když je v kalorickém deficitu (musím vydat více energie, než přijmu) a kde budu hubnout ? To se zeptejte své genetiky.je to velice individuální záležitost. Někdo nejprve na zadku, někdo z břicha, bohužel některé ženy nejdříve z prsou. Tělo hubne kompletně po celém těle, ale někde to je rapidně rychlejší. Každopádně abych odpověděl na otázku, jaké cviky na boky? Volil bych stabilizační cviky např. na bosu, dřepy apod.

5) co si myslíš o mléku v kávě? 
Nejdříve bych se vyjádřil k tomu mléku. Mléko u dospělého člověka může způsobovat vícero problému, převážné zažívacích, spousta lidí má alergii na bílkovinu obsaženou z hojné části právě v mléce, kterou je casein, další problém je laktóza, drtivá většina dospělých lidí není schopno laktózu strávit a ta pak způsobuje plynatost, křeče, průjem. další věc je, že se laktóza přeměňuje v těle na jednoduché sacharidy (cukry), které se pak ukládají, v podobě tuků. Teď něco ke kávě. Můj osobní názor na kávu je velice pozitivní je to skvělí stimulant, který ovlivňuje náš nervový systém a jsme schopní se více koncentrovat, další pozitivní věc to má na metabolizmus, díky kofeinu jsme schopní spálit o trošku více tuků při naší fyzické aktivitě. Ne nadarmo je to jedna z hlavních složek všech před tréninkových suplementů a spalovačů. Kofein a mléko tam už bych moc pozitivní nebyl krom toho, že chutná výborně nám nijak neprospěje ba naopak, kávu většina z nás pije protože se potřebují probrat, ale mléko kofein v kávě znehodnotí a jeho účinky jsou malé a může zahleňovat střeva, zácpy, nadýmaní břicha atd. Za mě káva ano, ale bez mléka.

6) s čím je nejlepší začít při redukci váhy a co úplně z jídleníčku vynechat?
Redukci nejlépe započít tím, že si určím priority a cíle na základě těchto priorit a cílů bych popřemýšlel nad odbornou pomocí. Nicméně šel bych krok po kroku. krok 1 přestanu jíst sladkosti a sladké nápoje krok 2 začnu jíst pravidelně krok 3 začnu přemýšlet nad každým jedním jídlem, které sním, mělo by být vyvážené a nestrádat ani jednu složku živin krok 3. pustím li se do tvrdší diety určitě si začnu každé jídlo vážit, ať mám přehled o svých kaloriích, jestliže nehubnu musím ubrat, hubnu ale trpím a mám hlad, tak to taký není ta správná cesta, takže budu muset někde přidat. Tímto jednoduchým postupem dojde k výsledkům každý jen to chce svůj čas.

7) co je nejlepší si dopřát po tréninku krom proteinu? 
To je hodně individuální klidně bych si dopřál nějaké ovoce, ale jestliže jsem v dietě, tak bych jeho konzumaci omezil, dále už zmíněný protein, a do hodinky a půl nějaké kvalitní plnohodnotné jídlo ideálně maso s rýži, brambory nebo jiným kvalitním zdrojem sacharidů. Klidně i nějaký tuk v podobě olivového oleje

8) sestavuješ i jídelní lístky, pokud ano, tak za kolik? 
Jídelní lístky nesestavuji ale stravovací plány ano, jídelní lístek má kdejaká restaurace, co se ceny týče pro běžného klienta 899,- pokud je to nějaký náročnější sportovec tam už je cena větší a hodně individuální na požadavcích klienta.

9) potřebuji zpevnit břicho, jaké cviky jsou podle tebe vhodné? 
Různé variace sedů lehu, u začátečníků, kteří nemají vůbec zpevněný střed těla bych si dal bacha, ať to netahají zády, proto bych volil nějakou lehkou variantu např. na balonu, další jsou opět stabilizační cviky, dřepy nebo plank, tlaky s velkou osou nad ramena. Prostě téměř jakýkoliv cvik, kde zabírá střed těla. Také bych to nepřeháněl s velkým množství cviků a sérii je to poměrně malý sval a nevyžaduje, tak velkou pozornost jako jiné partie, nehledě na to, že břicho se dělá hlavně v kuchyni.

10) co si dopřát nejčastěji na večeři abych tělo nezatěžovala trávením? 
Večer bych se neobával zatíženi trávení, stejně půjdeme spát a v tu chvíli mi je jedno co se děje v mém žaludku pokud z toho nejsem těžký a špatně by se mi spalo . Proto bych volil nějaký mléčný výrobek, jako je tvaroh, Cottage (tráví se cca 6 hodin a tím postupně dodává bílkovinu po dobu spánku a nedochází ke katabolizmu, což je zjednodušeně rozpad svalových vláken popř. jestli má někdo intoleranci na laktózu, tak klidně tučnou rybu, jako je losos, ale klidně i maso. to jestli k večeři přidám i nějaké sacharidy, taky záleží na naších cílech a metabolizmu.

11) co si myslíš o zeleninových a ovocných šťávách/džusy 100%
K zelenině obecně se stavím neutrálně, já mám zeleninu rád chutná mi, ale dnes nečekejte, že vám zelenina tělu něco dá... možná stopové množství vitamínu a minerálu to stejné platí pro ovoce. Tím, jak je dnes všechno pěstováno a půda značně překyselená nebo to dozrává v letadle, při cestě do "obchodu" nemůžeme čekat zázraky, nicméně zelenina je i tak velmi dobrým zdroje vlákniny, která nám pomáhá čistit střeva, ale také nás velké množství může nadýmat. Ovoce je z velké části fruktóza a je to cukr, jako každý jiný jen s tím rozdílem, že doplňuje jaterní glykogen, který je také nezbytný pro naše správné fungováni těla, ale jeho zásoba není, nijak veliká a proto stačí opravdu málo k jeho doplnění.

12) když budu chodit jen běhat, je možné po nějaké době pozorovat změny? 
Určitě ano hlavně v kondici, jestli máme v plánu změny na těle jako úbytek tuků tam je to zase o tom dostat tělo do kalorického deficitu. Během taký můžeme spálit více svalstva jako tuků, což je ve většině případů nežádoucí efekt proto musíme dobře nastavit intenzitu, tak ať má tělo tepovou frekvenci kolem 130-140 tepů za minutu. Nebo zaměnit za přerušované sprinty.

13) co si myslíš o domácím cvičení? 
Domácí cvičení může být fajn, ale ruku na srdce koho to baví?  Dá do toho člověk opravdu 100% ? Takové to cvičení, že si doma pustím televizi a začnu u toho dělat sedy lehy a v mezi sérii si usmažím řízek nemá žádný význam.

14) k čemu je dobrý trenér? 
Trenér je dobrý k tomu aby klientovy pomohl dosáhnout výsledky (pomohl nikoliv, že je dosáhne za něj, jak si někteří myslí) trenér by měl být člověk, kterému věříte, nasloucháte jeho radám a vezmete si je k srdci, trenér by měl znát lehce i váš osobní život a převzít váš "stres" nebo obavy z výsledků za vás. Vy jen musíte důvěřovat a dělat vše podle pokynů. Samozřejmě, když vám trenér něco naordinuje, ať už ve stravě nebo v tréninku měl by vědět proč a vy se ptejte, protože i vy byste měli chtít vědět proč.







Je to týden co jsem se rozhodla jít do 30 denního projektu, který má za úkol dokázat, že 30 dní prostě nestačí. Ačkoliv jsem neměla velká očekávání a na těle mě bolí i ušní lalůčky, mám ze sebe skvělý pocit... Ten se totiž objeví vždy jako první. Do fitka se těším, Dominika (trenéra) proklínám při každém cviku a domů chodím, jak dítě, které dělá nejistě první krůčky.


Pociťuji na sobě ale i jiné změny? Ano. Po vysazení slazených vod nejsem nafouklá, jako pátrací balón a zadek se po všech těch cvicích začíná tvářit jako zadek, ne jako rozteklá zmrzlina, která vám v létě spadne na rozžhavený beton. Nasadila jsem do jídelníčku pravidelnost, vysadila bílé pečivo a přidala více ovoce/zeleniny. Myslím, že pokud to takhle půjde dále, nebudu se v létě na koupališti koukat okolo sebe a sebevědomě si to namířím ke schůdkům. Ano, já totiž vždy do vody raději skočila a schovala svou hroší kůži, takže schůdky nepřipadali v úvahu. :) Prostě jako každá druhá ženská, která tohle období nevítá s nadšením.

Co na to vše tělo? Bolí jako čert. To ale neznamená, že to vzdám. Vždy to na začátku bude bolet, a když to bolí, je to dobře. Ano, není bolest, jako bolest ale tohle je taková ta dobrá bolest. Dokonce si pak cviky dělám v den kdy nemáme trénink doma u televizních novin. Jen neděli vyhlašuji ale za den klidu a pohody, takže to nemám v úmyslu udělat ani dřep, nebo? :)

Co říkám na FIT UP? Díky dostupnosti z mé práce má deset bodů, které se nebojím uložit i v jiných ohledech. Vždy mě přivítají s úsměvem, po cvičení se ptají, jaké to bylo a telepaticky vás poplácají po zádech. Velikostně a rozložením jako takovým jsem spokojená. Je tam zóna testosteronu, kam jsem se prvně bála, teď tam chodím jako bych to tam vlastnila. Potom ladies zóna, která je oddělená a najdete tam jen ženy. Ideální tedy pro ty dámy, které se ve společnosti mužů necítí dobře, nebo chtějí mít prostě svůj klid. :)

Mnoho z vás se ptalo na cenu členství a Dominika. Tak v rychlosti... Ceny členství jsou dvě, jedno je za 499 Kč a druhé za 799 Kč. Co cena obsahuje se dočtete ZDE. A Dominik? Je trenér na správném místě, lehce nekompromisní ale díky pozorovaní řeči těla vás nenutí nechat ve fitku duši, vše s mírou. Jo a je zadaný, píšu to pro slečny, které mi v jedenáct v noci psaly a dotazovaly se na jeho stav. :D Můžete se s ním ale určitě domluvit na cvičení, popřípadě se na cokoli zeptat. Ráda otázky předám a on vám v dalším článku odpoví na co nejvíce dotazů. Už nyní je jich cca 50, chudák... :)


Cesta k lepšímu životu

úterý 28. února 2017

Je to týden co jsem se rozhodla jít do 30 denního projektu, který má za úkol dokázat, že 30 dní prostě nestačí. Ačkoliv jsem neměla velká očekávání a na těle mě bolí i ušní lalůčky, mám ze sebe skvělý pocit... Ten se totiž objeví vždy jako první. Do fitka se těším, Dominika (trenéra) proklínám při každém cviku a domů chodím, jak dítě, které dělá nejistě první krůčky.


Pociťuji na sobě ale i jiné změny? Ano. Po vysazení slazených vod nejsem nafouklá, jako pátrací balón a zadek se po všech těch cvicích začíná tvářit jako zadek, ne jako rozteklá zmrzlina, která vám v létě spadne na rozžhavený beton. Nasadila jsem do jídelníčku pravidelnost, vysadila bílé pečivo a přidala více ovoce/zeleniny. Myslím, že pokud to takhle půjde dále, nebudu se v létě na koupališti koukat okolo sebe a sebevědomě si to namířím ke schůdkům. Ano, já totiž vždy do vody raději skočila a schovala svou hroší kůži, takže schůdky nepřipadali v úvahu. :) Prostě jako každá druhá ženská, která tohle období nevítá s nadšením.

Co na to vše tělo? Bolí jako čert. To ale neznamená, že to vzdám. Vždy to na začátku bude bolet, a když to bolí, je to dobře. Ano, není bolest, jako bolest ale tohle je taková ta dobrá bolest. Dokonce si pak cviky dělám v den kdy nemáme trénink doma u televizních novin. Jen neděli vyhlašuji ale za den klidu a pohody, takže to nemám v úmyslu udělat ani dřep, nebo? :)

Co říkám na FIT UP? Díky dostupnosti z mé práce má deset bodů, které se nebojím uložit i v jiných ohledech. Vždy mě přivítají s úsměvem, po cvičení se ptají, jaké to bylo a telepaticky vás poplácají po zádech. Velikostně a rozložením jako takovým jsem spokojená. Je tam zóna testosteronu, kam jsem se prvně bála, teď tam chodím jako bych to tam vlastnila. Potom ladies zóna, která je oddělená a najdete tam jen ženy. Ideální tedy pro ty dámy, které se ve společnosti mužů necítí dobře, nebo chtějí mít prostě svůj klid. :)

Mnoho z vás se ptalo na cenu členství a Dominika. Tak v rychlosti... Ceny členství jsou dvě, jedno je za 499 Kč a druhé za 799 Kč. Co cena obsahuje se dočtete ZDE. A Dominik? Je trenér na správném místě, lehce nekompromisní ale díky pozorovaní řeči těla vás nenutí nechat ve fitku duši, vše s mírou. Jo a je zadaný, píšu to pro slečny, které mi v jedenáct v noci psaly a dotazovaly se na jeho stav. :D Můžete se s ním ale určitě domluvit na cvičení, popřípadě se na cokoli zeptat. Ráda otázky předám a on vám v dalším článku odpoví na co nejvíce dotazů. Už nyní je jich cca 50, chudák... :)


A je to tady, zítřek je dnem "D". Ptáte se v čem je tento den výjimečný? Od zítřejšího dne mě čeká měsíční trénink pod dohledem trenéra Dominika z fitcentra FIT UP, který si bere mou maličkost pod křídla. Když jsem s ním před uzavřením naší spolupráce seděla, byla jsem mile překvapena znalostmi, které jako mladý kluk má. Cílem tohoto projektu je ukázat, že 30 dní je jen začátek. Není možné po 30 dnech očekávat zázraky a figuru do plavek. A proč začínám nyní a nedala jsem si progress sebe sama jako předsevzetí se vstupem do nového roku? Asi takhle, nadešlo období kdy mnoho lidí končí neboť výsledky nevidí, já se rozhodla, že vám to nedovolím a pokusím se vás motivovat k dalším výkonům.


Nemám tělo modelky... Děti, stres a sedavé zaměstnání na mě zanechalo stopy, velké a těžké stopy. Sebevědomí kleslo na nulu a pokud je možné jít do minusových hodnot, troufám si jít ještě hlouběji.  Také nejsem žádný znalec na zdravou stravu, fitko vídávám jen ve filmu a na instagramových profilech, které sleduji.  Jsem lajk a začátečník jako většina z vás. Rozhodla jsem se tedy do své proměny investovat. Ne, nebudeme se zde bavit o ročních členstvích (i když pro cvičení ve fitku jsou nutností), sypaných blafů slibujících po konzumaci ztrátu tuků a šílených dietách. Jde o čas, odhodlání, sebelásku a motivaci.

Úplným začátkem bylo nutné vysadit všechny slazené limonády, včetně mého oblíbeného Red bullu. První den byl těžký ale říkala jsem si, že to dělám pro sebe... Pro svůj lepší pocit, pro Kubu, děti, pro lepší život bez depresí při každém pohledu do zrcadla. Řekněme si to upřímně, v období chladných měsíců máme možnost vše schovat a nevěnovat tomu pozornost. Bohužel čím více se začíná oteplovat, naše vnitřní já křičí a zoufale se snaží dostat do formy. Něco vám ale prozradím, domácím cvičením toho moc nezískáte a ve většině případech to po odcvičení 30ti denního ala cvičení  vzdáváme, neboť výsledky asi zůstaly u sousedky, která se opět na instagram profil fotí v miniaturních plavečkách i přesto, že jí denně vozí kurýr pizzu velkou jak půlka fotbalového hřiště.

Co je mým cílem? Ukázat, že 30 dní je málo. Ano, u někoho jsou změny vidět neboť začíná s vyšší váhou, je zavodněný apod. Pokud jde ale o tvarování, zde už se bavíme o měsících, slyšíte to množné číslo? Já vím, někdy makáte jak parní lokomotiva a určité partie prostě ne a ne zmizet. V tomto  případě je potřeba si uvědomit, že to co cvičíte není na onu partii vhodné a je třeba změna.

Budu tedy ráda, když budete projekt sledovat a společně se pak podíváme co 30 dní dokáže. Ale ať to není jen o jakémsi sledování bez reakce, máte jedinečnou možnost se ptát. Všechny otázky zodpoví Dominik, který bude mým měsíčním lektorem, rádcem, kamarádem a parťákem.

PS: Na konci také vylezu s kůží na trh a ukážu vám foto před a po, včetně centimetrů, které jsou poctivě zapsány. :)

PS2: Nejvíce budu přidávat na insta, včetně instastories, tak si mě přidejte, sledujte a ptejte se.
Najdete mě pod profilem @blogangelinspiration

Stačí 30 dní?

neděle 19. února 2017

A je to tady, zítřek je dnem "D". Ptáte se v čem je tento den výjimečný? Od zítřejšího dne mě čeká měsíční trénink pod dohledem trenéra Dominika z fitcentra FIT UP, který si bere mou maličkost pod křídla. Když jsem s ním před uzavřením naší spolupráce seděla, byla jsem mile překvapena znalostmi, které jako mladý kluk má. Cílem tohoto projektu je ukázat, že 30 dní je jen začátek. Není možné po 30 dnech očekávat zázraky a figuru do plavek. A proč začínám nyní a nedala jsem si progress sebe sama jako předsevzetí se vstupem do nového roku? Asi takhle, nadešlo období kdy mnoho lidí končí neboť výsledky nevidí, já se rozhodla, že vám to nedovolím a pokusím se vás motivovat k dalším výkonům.


Nemám tělo modelky... Děti, stres a sedavé zaměstnání na mě zanechalo stopy, velké a těžké stopy. Sebevědomí kleslo na nulu a pokud je možné jít do minusových hodnot, troufám si jít ještě hlouběji.  Také nejsem žádný znalec na zdravou stravu, fitko vídávám jen ve filmu a na instagramových profilech, které sleduji.  Jsem lajk a začátečník jako většina z vás. Rozhodla jsem se tedy do své proměny investovat. Ne, nebudeme se zde bavit o ročních členstvích (i když pro cvičení ve fitku jsou nutností), sypaných blafů slibujících po konzumaci ztrátu tuků a šílených dietách. Jde o čas, odhodlání, sebelásku a motivaci.

Úplným začátkem bylo nutné vysadit všechny slazené limonády, včetně mého oblíbeného Red bullu. První den byl těžký ale říkala jsem si, že to dělám pro sebe... Pro svůj lepší pocit, pro Kubu, děti, pro lepší život bez depresí při každém pohledu do zrcadla. Řekněme si to upřímně, v období chladných měsíců máme možnost vše schovat a nevěnovat tomu pozornost. Bohužel čím více se začíná oteplovat, naše vnitřní já křičí a zoufale se snaží dostat do formy. Něco vám ale prozradím, domácím cvičením toho moc nezískáte a ve většině případech to po odcvičení 30ti denního ala cvičení  vzdáváme, neboť výsledky asi zůstaly u sousedky, která se opět na instagram profil fotí v miniaturních plavečkách i přesto, že jí denně vozí kurýr pizzu velkou jak půlka fotbalového hřiště.

Co je mým cílem? Ukázat, že 30 dní je málo. Ano, u někoho jsou změny vidět neboť začíná s vyšší váhou, je zavodněný apod. Pokud jde ale o tvarování, zde už se bavíme o měsících, slyšíte to množné číslo? Já vím, někdy makáte jak parní lokomotiva a určité partie prostě ne a ne zmizet. V tomto  případě je potřeba si uvědomit, že to co cvičíte není na onu partii vhodné a je třeba změna.

Budu tedy ráda, když budete projekt sledovat a společně se pak podíváme co 30 dní dokáže. Ale ať to není jen o jakémsi sledování bez reakce, máte jedinečnou možnost se ptát. Všechny otázky zodpoví Dominik, který bude mým měsíčním lektorem, rádcem, kamarádem a parťákem.

PS: Na konci také vylezu s kůží na trh a ukážu vám foto před a po, včetně centimetrů, které jsou poctivě zapsány. :)

PS2: Nejvíce budu přidávat na insta, včetně instastories, tak si mě přidejte, sledujte a ptejte se.
Najdete mě pod profilem @blogangelinspiration

Každý rok si dávám hromadu předsevzetí, jako skoro každý člověk, kterého znám. Většina z nich je už předem vzdaná, ale přesto se na mém seznamu objeví. Jde o klasiku jako, budu více máma, naučím jíst děti zeleninu, budu denně cvičit, pít méně Red bullu apod. Nakonec jsem stále více kamarádka, děti donutím sníst snad jen pomeranč nebo jablko, cvičím maximálně prsty na klávesnici počítače a Red bull si denně dopřeji místo dopolední kávy. No dala bych si přes prsty, ale znáte to, nedám. :)

Pak přicházejí ty menší, i když se mohou zdát složitější. Máme tady cestování, výlety, focení, učení angličtiny a když už se nedoženu ke cvičení jako takovému, dopřeji si alespoň chutné snídaně, které krom víkendu nebudou obsahovat vejce, slaninu a bílé pečivo. První dvě zatím zvládáme perfektně, jezdíme na hory, v březnu se jdu učit lyžovat, dokonce máme naplánovanou a zaplacenou letní dovolenou. Focení a učení angličtiny zatím pokulhává, ale nevzdávám to. No a pak tady máme chutné a zdravé snídaně. Ty díky skvělému musli z Janovy pece zatím držím. A víte čím to je? Tou zásobou, kterou bych nemohla nechat ležet ladem.


Kdo mě čtete delší dobu, ví, že musli z této pece nejím prvně. Již tenkrát šlo o lásku na první chuť, bohužel vajíčka společně se slaninou v ledničce volala denně o něco hlasitěji. :) Takže aby bylo předsevzetí dost motivující, musela se toho objednat hromada a nejlépe od každého něco. Vsadila jsem na kakaovou klasiku, máslové sušenky a lyofilizované ovoce (poznámka redakce: ty jahody a banány bych mohla denně). Kuba propadl jahodové krabičce, kterou mi ihned zabavil se slovy, že i on přece musí začínat den vydatnou snídaní. Tsss...


Jsem na něj zvědavá, až si domů donesu pár úlovků v farmářského trhu v podobě jelítek, slaniny, včetně kyblíku kysaného zelí. To se pán otočí už v předsíni se slovy, že tohle jíst nebude. :) Pojďme se, ale vrátit ke zdravému předsevzetí.  Zatím mi tyhle zdravé snídaně prospívají, no a od doby, kdy si nosím ranní porci do práce, prospívají i kolegyni, která se za miskou honí jako mlsný pes. No jo, je to nakažlivé.

A to nemluvím o novince v podobě pohankové souhry, která se jaksi v mém bříšku ztratila okamžitě. Prostě jsem celou krabici snědla během filmového víkendu, tedy hororového víkendu, kdy mi bývá nejlepším přítelem sklenice (ano, sklenice) červeného vína. Bohužel víno došlo, na brambůrky jsem jen občas a ta zelená krabice působila uklidňujícím dojmem. :D Při každé hororové či lekací scéně jsem prostě v misce jakože něco hledala. Znáte to...


Sečteno, podtrženo... Zásob je stále dostatek, takže uvidíme co přijde potom. Zda opět vyhrají vajíčka, rohlík s máslem, nebo zůstane zdravá varianta. No naučit to jíst i děti, měla bych vyhráno. Bohužel ty zatím ovládá pečivo se sýrem a salámem. Prej na to ještě nejsou velcí a ani tlustí abych je k tomu nutila. No nevím co nám tím, jako rodičům chtěli říct, ale ráda jim to jednou připomenu. :)

A co vy, předsevzetí a zdravé začátky dnů? Házejte to tady ať si taky počtu.


Za zdravé snídaně

pátek 13. ledna 2017

Každý rok si dávám hromadu předsevzetí, jako skoro každý člověk, kterého znám. Většina z nich je už předem vzdaná, ale přesto se na mém seznamu objeví. Jde o klasiku jako, budu více máma, naučím jíst děti zeleninu, budu denně cvičit, pít méně Red bullu apod. Nakonec jsem stále více kamarádka, děti donutím sníst snad jen pomeranč nebo jablko, cvičím maximálně prsty na klávesnici počítače a Red bull si denně dopřeji místo dopolední kávy. No dala bych si přes prsty, ale znáte to, nedám. :)

Pak přicházejí ty menší, i když se mohou zdát složitější. Máme tady cestování, výlety, focení, učení angličtiny a když už se nedoženu ke cvičení jako takovému, dopřeji si alespoň chutné snídaně, které krom víkendu nebudou obsahovat vejce, slaninu a bílé pečivo. První dvě zatím zvládáme perfektně, jezdíme na hory, v březnu se jdu učit lyžovat, dokonce máme naplánovanou a zaplacenou letní dovolenou. Focení a učení angličtiny zatím pokulhává, ale nevzdávám to. No a pak tady máme chutné a zdravé snídaně. Ty díky skvělému musli z Janovy pece zatím držím. A víte čím to je? Tou zásobou, kterou bych nemohla nechat ležet ladem.


Kdo mě čtete delší dobu, ví, že musli z této pece nejím prvně. Již tenkrát šlo o lásku na první chuť, bohužel vajíčka společně se slaninou v ledničce volala denně o něco hlasitěji. :) Takže aby bylo předsevzetí dost motivující, musela se toho objednat hromada a nejlépe od každého něco. Vsadila jsem na kakaovou klasiku, máslové sušenky a lyofilizované ovoce (poznámka redakce: ty jahody a banány bych mohla denně). Kuba propadl jahodové krabičce, kterou mi ihned zabavil se slovy, že i on přece musí začínat den vydatnou snídaní. Tsss...


Jsem na něj zvědavá, až si domů donesu pár úlovků v farmářského trhu v podobě jelítek, slaniny, včetně kyblíku kysaného zelí. To se pán otočí už v předsíni se slovy, že tohle jíst nebude. :) Pojďme se, ale vrátit ke zdravému předsevzetí.  Zatím mi tyhle zdravé snídaně prospívají, no a od doby, kdy si nosím ranní porci do práce, prospívají i kolegyni, která se za miskou honí jako mlsný pes. No jo, je to nakažlivé.

A to nemluvím o novince v podobě pohankové souhry, která se jaksi v mém bříšku ztratila okamžitě. Prostě jsem celou krabici snědla během filmového víkendu, tedy hororového víkendu, kdy mi bývá nejlepším přítelem sklenice (ano, sklenice) červeného vína. Bohužel víno došlo, na brambůrky jsem jen občas a ta zelená krabice působila uklidňujícím dojmem. :D Při každé hororové či lekací scéně jsem prostě v misce jakože něco hledala. Znáte to...


Sečteno, podtrženo... Zásob je stále dostatek, takže uvidíme co přijde potom. Zda opět vyhrají vajíčka, rohlík s máslem, nebo zůstane zdravá varianta. No naučit to jíst i děti, měla bych vyhráno. Bohužel ty zatím ovládá pečivo se sýrem a salámem. Prej na to ještě nejsou velcí a ani tlustí abych je k tomu nutila. No nevím co nám tím, jako rodičům chtěli říct, ale ráda jim to jednou připomenu. :)

A co vy, předsevzetí a zdravé začátky dnů? Házejte to tady ať si taky počtu.


Jsem ženská... Ano, nejde o žádné překvapení. :) A jako to něžnější pohlaví mám ráda oblečení, boty, kabelky a v neposlední řadě kvalitní kosmetiku. Období, kdy jsem nakupovala věci díky reklamě a popřípadě akční ceně jsou dávno fuč. Značka není všechno a řekněme si upřímně, že obsahy a složení některých kousků jsou velmi podobné, bohužel cena se pak liší dle loga, které najdete na obalu. To samé platí i u oblečení, stačí se o to zajímat a pohled na některé věci se změní.


Cena a značka není vše

úterý 15. listopadu 2016

Jsem ženská... Ano, nejde o žádné překvapení. :) A jako to něžnější pohlaví mám ráda oblečení, boty, kabelky a v neposlední řadě kvalitní kosmetiku. Období, kdy jsem nakupovala věci díky reklamě a popřípadě akční ceně jsou dávno fuč. Značka není všechno a řekněme si upřímně, že obsahy a složení některých kousků jsou velmi podobné, bohužel cena se pak liší dle loga, které najdete na obalu. To samé platí i u oblečení, stačí se o to zajímat a pohled na některé věci se změní.


Používá technologii služby Blogger.
© ANGEL INSPIRATION. Design by Fearne.